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代表熬夜后吃5种食物帮你把肝补回来

2020.09.17 来源: 浏览:0次

熬夜后 吃5种食物帮你把肝补回来

就算自己有养生的意识,也总免不了碰上几个熬夜的夜晚:

明天有个东西急等着上交呢,今天不熬夜做完可不行;

今晚有个直播,得守着看了,不看心里不舒服;

晚上值夜班,要倒班的人不得不熬夜......

这一熬夜,免不了得伤阴伤肝伤身,往往第二天觉得累得不行,更有头晕、心烦、眼红等接连不适出现。

虽说补觉能帮助补回一点精力,但这熬出的损害可是补不回来。其实,除了调整作息,在饮食上也得花点心思!

熬夜后,吃5种食物帮你把肝补回来

1.黄鳝

明代的《本草纲目》记载:鳝鱼性味甘温无毒成交尚可。平顶山地区主流价格如下:主焦煤A<10V<26S<0.5G80YMT12出厂含税价1090元/吨,入肝脾肾三经,能补虚劳、强筋骨、祛风湿。

黄鳝有补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络等功效,对于熬夜后产生的虚劳,有一定缓解作用。

2.黑芝麻

芝麻自古以来都被认为是长生之食,它不仅是美味的调味品,更是一味益肝补肾、润肠通便、补益精血的良药。

另外,还有研究发现,在肝脏中含有的芝麻素可以保护及强化肝功能、调节血压、降低胆固醇,还具有一定的抗氧化能力,能促进新陈代谢。

3.枸杞

枸杞子味甘,性平,归肝肾经,具有滋肾阴、润肺燥、补肝血、明目的功效。

近代著名医家张锡纯的医案中记载,临睡前嚼食枸杞子一把,可调解体内阴阳,止渴生津,由熬夜引起体内阴阳失衡、肝血虚损等正好可以得以调整。

注意枸杞虽好,但一天食用不宜超过20克。

4.淡菜

淡菜是一种沿海城市常钢材消费增长乏力见的贻贝,在北方又被称为海虹。

《本草纲目》认为,淡菜味咸、性温,具有补肝肾、益精血、消瘿瘤的功效,可用于虚劳伤脾、精血衰少、肠鸣腰痛等症。

5.菠菜

菠菜含多种维生素及微量元素,有补血润肠、养肝明目的功效。熬夜需长时间在灯光下容易伤眼,而肝与目相对应,养肝也能明目。

除了这些滋补食材,也可以多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。

而像肝脏、鱼、大豆食品、肝脏富含维生素B,能帮助提高新陈代谢,提供能量,保护神经细胞。保持充足的营养,可以帮助身体更快恢复精力。

3款靓汤,滋补肝肾、安神助眠

熬夜容易损耗精力,如果你感到身体不适、虚弱,可以试试做下面这些靓汤:

靓汤精选

1.猪腰炖杜仲

做法:杜仲25克、猪腰1个。加水适量隔水炖1小时,加调料服用。

功效:滋补肝肾,强壮筋骨,适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者食用。

2.莲子百合煲瘦肉

做法:莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用。

功效:清心润肺、益气安神,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

3.夏枯草煲瘦肉

做法:夏枯草10克、猪瘦肉50~100克,加水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁。

功效:清肝火,降血压,适合熬夜后头晕头痛及眼红者食用。

注意:以上汤水带有中药材,如长期服用需咨询专业中医师。

不得不熬夜?4招把伤害降到最低

1.熬夜这样补觉

准备熬夜,可以预先补眠。可在白天小睡一个小时,这样,在夜晚精力会相对充沛。

而熬夜后的中午也可相应进行补觉,睡眠时间最好是一个睡眠周期(90分钟)的倍数,保证精力的恢复。

2.晚餐吃少点

即将奋战一个漫长的深夜,当然需要摄入充足的热能。

但并不建议选择油脂高的晚餐,多食清淡营养的蔬菜水果,加一点鱼虾类。这样才能为熬夜储备足够优质蛋白质、无机盐和维生素。

3.避免喝咖啡

熬夜犯困,说起提神抗困,你是不是想到了咖啡?

虽然咖啡因会让人精神振奋,但研究发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短期效果。

选择一些花茶替代咖啡是比较好的选择,熬夜时喝些清爽的果蔬汁,也能补充水分和维生素。

4.夜宵清淡点

如果需要补充夜宵,夜宵的分量最好小于全天进食分量的1/5,建议选择易消化吸收的食物。

粥类是不错的选择,可在粥里加点红枣或是豆类,能起到养神清热、润肺止咳、调养肠胃的作用。粥里也可以放入百合,有助于镇静安眠,宁心安神。

最后,想跟大家说一句,虽然推荐了这么多方法,但还是想劝一句,如果不是必要的情况下

少熬夜、不熬夜

早睡早起,活力充沛,才能尽可能在白天完成更多的事情呢,你说是不是?



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